کلاس پیلاتس چیست و برای چه افرادی مناسب نیست؟
می‌خواهید بدانید Pilates برای شما مناسب است یا نه؟ می‌توانم صادقانه به شما پاسخ دهم، چراکه چندسالی است با
پیلاتس عجین شده‌ام و یکی از رشته‌هایی که با عشق آموزش می‌دهم پیلاتس است، من مدرک آموزش پیلاتسم را از
فدراسیون ورزش‌های همگانی اخذ کردم و زیرنظر موسسه پیلاتس ایرانیان هستم.
پیلاتس مجموعه‌ای از قوانین و ساختارها است که باعث شناخت و درک بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی
می‌شود.
ورزش پیلاتس برای چیست؟
از هر ۵ نفر فرد بالغ ۴ نفر درد کمر را تجربه می‌کنند، اگر در کودکی آموزش ندیده‌اید که صاف بنشینید، یا قوز نکنید و درست راه
بروید و ... ورزش پیلاتس برای شما واجب است. پیلاتس به شما یاد می‌دهد که چه وضعیت و ساختاری برای هر حرکت و
موقعیتی مناسب است و چطور باید آن را انجام بدهید.
اگر فرا بگیرید بدن‌تان را در موقعیت‌های درستی قرار بدهید و جهت‌گیری و هماهنگی اجزایش را تنظیم کنید، قوی‌تر می‌شوید و
میتوانید احتمال صدمه‌هایی که ممکن است به خاطر استفاده‌ی زیاد از یک اندام به وجود بیایند را کاهش بدهید.
تمرین منظم پیلاتس باعث بهبودی ساختار بدنی، افزایش توان عضلات، تعادل بهتر و دامنه حرکتی بیشتر مفاصل می‌شود، همچنین موجب کاهش استرس و
تنش‌های ذهنی خواهد شد.
پیلاتس برای همه سنین و هر سطح توانایی، از افرادی که مدت زیادی است ورزش نکرده‌اند تا ورزشکاران زبده مناسب است.
همچنین تمرین‌های پیلاتس برای افراد مبتدی و افرادی که شرایط خاص پزشکی دارند موثر است.
کلاس پیلاتس چیست؟
رشته ورزشی پیلاتس را می‌توان به طور تقریبی به دو شاخه زمینی(پیلاتس مَت) یا دستگاهی طبقه‌بندی کرد که در اکثر
مجموعه‌های ورزشی ایران بخش زمینی آن تمرین می‌شود. تعداد کلاس‌های پیلاتسی که در آنها از دستگاه استفاده نمی‌شود
بیشتر از کلاس‌هایی است که دستگاه دارند.
روش pilates mat روی یک تشک یا کف‌پوش نرم در سالن و به شکل گروهی انجام می‌شود، در این کلاس‌ها که معمولا
یکساعت طول می‌کشد انواع تمرینات ایستاده، نشسته و خوابیده بدون پرش و جهش و دویدن انجام می‌شود. از آن‌جا که
حرکت‌ها و تمرینات پیلاتسِ روی تشک بسیار متوع است، محبوبیت بیشتری بین مردم پیدا کرده.
برای شرکت در این کلاس‌ها تنها چیزی که لازم دارید، یک زیرانداز پیلاتس است! در بعضی کلاس‌ها از چوب، توپ و رینگ پیلاتس
هم استفاده می‌شود. این نوع کلاس‌ها برای تازه‌کارها عالی است؛ چون می‌توانند قبل از استفاده از دستگاه‌های پیچیده، مرکز
بدن‌شان را به سطح خوبی از قدرت برسانند.
فواید ورزش پیلاتس و اثرات آن بر ستون مهره‌ها و تاثیر آن برکاهش وزن و شیوه تنفسرابطه جنسی و
خواب بهتر، تقویت قوای عمومی بدن، اصلاح ساختار بدن، قامتی صاف و کشیده‌تر، بهبود دردهای کمری و گردنی
برخی از فواید ورزش پیلاتس است.
پیلاتس برای چه کسانی مناسب نیست؟
اگر این ورزش به آرامی و با تمرکز انجام شود، برای همه مفید خواهد بود، حتی افراد سالمند نیز می توانند این ورزش را انجام دهند. خانم های باردار نیز
می‌توانند به آرامی این تمرینات را انجام دهند. البته لازم است با یک مربی پیلاتس که متخصص برگزاری کلاس پیلاتس برای بانوان باردار است تمرین کنند.
به طور کلی تمرینات پیلاتس را به جز موارد خاص همه می‌توانند انجام دهند، اما برای کسانی که اخیرا سکته یا عمل جراحی
داشته‌اند یا درد قفسه صدری ناپایدار دارند یا مشکل تنگی شدید دریچه قلب(دریچه آئورت)دارند ممنوع و قدغن است.
همچنین اگر فشار خون ناپایدار، فتق یا پارگی دیسک کمر، پوکی شدید استخوان یا خطر ایجاد لخته خونی دارید، ممکن است
انجام تمرینات پیلاتس برای شما مناسب نباشد.
ژوزف پیلاتس و همسرش کلارا در سال ۱۹۲۶ پس از ورود به آمریکا در شهر نیویورک مرکز ورزشی خود را افتتاح
کردند.
هر یک از ما وضعیت بدنی متفاوتی داریم و فقط یک راه وجود دارد که بفهمیم واقعا پیلاتس برای ما خوب است یا نه؟ تجربه
و امتحان کردن!
من به هر کسی که این سوال را دارد می‌گویم که یک جلسه با ما تمرین کن، چراکه با خواندن یا تماشای تمرینات متوجه
عملکرد دقیق این روش نخواهید شد.
باید تمرکز کنید، یاد بگیرید و مداوم تمرین کنید تا نتایج را ببینید و حس کنید. پیلاتس روش بسیار دقیقی دارد و تاثیرات سریع و
محسوسی بر روی بدن می‌گذارد. خیلی از شخصیت‌های معروف هم گفته‌اند که به منظور حفظ توانایی و کارایی‌شان در بهترین
وضعیت، به صورت مداوم از پیلاتس بهره می‌برند.
پیلاتس ﺑﺮای ﺗﻤﺎمی ﻣﺮدان و زﻧﺎن در ھﺮ رده سنی ﮐﻪ ﻋﻼﻗﻣﻨﺪ ﺑﻪ تناسب اﻧﺪام و بهبود وﺿﻌﯿﺖ ﺟﺴﻤﺎنی ﺧﻮد
ھﺴﺘﻨﺪ ﻣﻔﯿﺪ اﺳﺖ.
خواص و ویژگی‌های ورزش پیلاتس
حرکات کنترل شده پیلاتس فشار مستقیمی بر مفاصل وارد نمیکند و این موضوع از اصلی‌ترین فواید پیلاتس است. اکثر
متخصصان علوم پزشکی و ورزشی معتقداند ورزش‌هایی از جنس پیلاتس که فشار زیادی بر مفاصل وارد نمی‌کنند و
در باشگاه و زیرنظر مستقیم مربی انجام می‌شوند برای افرادی که مبتلا به التهاب مفاصل شده‌اند بسیار مناسب‌اند.
انجام چنین ورزش‌هایی از افزایش وزنی که منجر به بیماری‌های قلبی – عروقی یا دیابت می‌شود نیز جلوگیری می‌کند و باعث
کنترل وزن می‌شود که در نهایت برای بیماران مبتلا به التهاب مفاصل لازم و ضروری است. روش منطقی تمرین‌های پیلاتس
باعث بهبود آسیب‌های مختلف جسمی و روانی می‌شود، این روش تمرینی در کمترین زمان، بیشترین نتیجه را در بر دارد و
هرگز وضعیت بدن شما را بدتر نمیکند(در صورت اجرای صحیح).
حرکات کنترل شده پیلاتس فشار مستقیمی بر مفاصل وارد نمیکند و این موضوع از اصلی‌ترین فواید پیلاتس
است.
تفاوت پیلاتس با یوگا و تای چی
این رشته‌ها در اصل مکاتب کهن شرقی هستند و دارای ابعاد خاص فلسفی هستند و تاکید بر تسهیل گردش انرژی حیات در
بدن دارند و علاوه بر تمرین‌های بدنی، توصیه‌های ویژه‌ای به رژیم‌‌های غذایی خاص، دستورات اخلاقی و مراقبه‌ها جهت رسیدن
به آرامش ذهنی و تقویت روح دارند. پیلاتس با رشته‌های ذکر‌شده از نظر بینش، روش و ساختار تفاوت‌های بنیادی دارد.
پیلاتس بیشتر به جسم و رابطه‌ی آن با ذهن توجه می‌کند و صرفا یک فعالیت بدنی است اما یوگا یا تای چی در عین اینکه
تمرینات جسمانی دارند به آرامش ذهن و نیروهای درونی توجه ویژه‌ای دارند. اگر به دنبال بهبود آرامش و انعطاف روحی یا
پاکسازی کانال‌های انرژی هستید یوگا یا تای چی به مراتب بهتر است اما اگر می‌خواهید بدن‌تان را تنظیم، قوی و بازسازی
کنید، پیلاتس انتخاب مناسب‌تری است.