فواید ورزش پیلاتیس

8 اصل اولیه پیلاتس 

 

 نام پیلاتس به افتخار ژوزف پیلاتس بر دانش کنترل بدن یا کنترولوژی اطلاق گردید

 

8 اصل اولیه پیلاتس و فواید ورزش پیلاتیس

پیلاتس چیست؟ پیلاتس (Pilates)، ورزشی است که تمام تمرکز خود را بر روی پیشرفت بدن بر اساس توازن معطوف می کند.

ابداع کننده ورزش پیلاتس:

پیلاتس سیستم ورزشی است که در سال 1920 توسط ژوزف پیلاتس پایه گذاری گردید این ورزش در ابتدا توسط ژوزف پیلاتس

علم کنترل بدن نام گذاری شده بود که پس از مرگ وی بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس

متداول شد.

روش تمرینی پیلاتیس

روش تمرینی پیلاتیس متشکل از ورزش ھایی است که تمرکز روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندامھای بدن دارد بدون این

که عضیت را حجیم کند یا آنھا را از بین ببرد. این روش تمرینی از حرکات کنترل شده های تشکیل شده که بین بدن و مغز

ھارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در ھر سن بالا می برد. 

 

8 اصل اولیه پیلاتس:

در ورزش پیلاتس باید یاد بگیرید که بین حرکات هماهنگی ایجاد کنید

 

1- اولین اصل در ورزش پیلاتس آرامش است:

تمرینات را با آرامش آغاز کنید و خود را خسته نکنید . البته منظور از آرامش تنبلی نیست.

 

2- برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت آمیز در ورزش پیلاتس تمرکز لازم است:

لازمه کنترل اعمالی که انجام می دھید تمرکز در نحوه انجام تمرینات است. تفکر ھوشمندانه در انجام درست حرکات به شما

کمک بسیار بزرگی خواھد کرد.

 

3- در ورزش پیلاتس باید یاد بگیرید که بین حرکات هماهنگی ایجاد کنید:

خودآگاھی بیشتر در مورد بدن موجب ھماھنگی بیشتر و بھتری در انجام حرکات خواھد بود. با تکرار تمرینات حرکات شما از

ظرافت بیشتری برخوردار خواھند شد.

 

4- در ورزش پیلاتس به هم ترازی و جھت دھی مناسب بدن دقت کنید:

در پیلاتس به وضعیت درست بدنتان توجه نمایید. قبل از شروع ھر حرکتی موارد زیر را در ذھن خود مرور نمایید:

•  به وضعیت قرارگیری شمال - جنوب و شرق - غرب توجه نمایید که در آن نیرو ھا بر روی یکدیگر اثری ندارند.

 

•  ستون فقرات را ھمیشه تا جایی که می توانید در وضعیت کشیده قرار دھید.

 

•  گردن را کشیده و آرام قرار دھید.

 

•  به وضعیت قرارگیری پاھایتان توجه داشته باشید.

 

5- تنفس صحیح در پیلاتس:

تنفس عمیق و کامل را فراموش نکنید و در شروع تمرین نفس عمیقی بکشید و در حین انجام تمرین نیز نفس را بیرون دھید .

 

6- نوع حرکات در ورزش پیلاتیس:

حرکات روان آرام و آھسته را از مرکز به طرف بیرون اجرا کنید.

 

7- مرکز سازی در پیلاتس: 

یک مرکز ثقل قوی در میانه بدن داشته باشید بطوری که قبل از ھر حرکتی ناف به سمت داخل کشیده شود.

 

8- وضع و حالت انجام تمرین در ورزش پیلاتس:

حرکات را با آرامش و حوصله و قدرت انجام دھید و از انجام آنھا بصورت شدید پرهیز کنید.

 

فواید تمرینات پیلاتس را باهم مرور میکنیم:

 

احتمال آسیب دیدگی در ورزش پیلاتس بسیار کم است

 

* پیلاتس باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود

 

* بالا بردن قوای بدن و آزاد سازی افکار منفی از ذهن و فکر ورزش پیلاتس

 

* ﭘﯿﻼﺗﺲ راه ﺣﻞ ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ ﺑﺮای کاهش دردھﺎی مهره ای و ﮐﻤﺮ اراﺋﻪ ﻣﻲ دھﺪ

 

* ﺑﺎ اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﻳﻦ ھﺎی ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻓﺮد وﺿﻌﯿﺖ اﻳﺴﺘﺎدن ﺑﮫﺘﺮی ﺧﻮاھﺪ داﺷﺖ و سبب کشیدگی در ظاهر اندام میشود

 

* پلاتیس باعث به وجود آورنده شکم صاف و کمر باریک است

 

* انعطاف پذیری ستون فقرات و ایجاد تعادل

 

* از فواید دیگر ورزش افزایش پیلاتیس تحرک مفاصل را میتوان نام برد

 

* حجیم کردن فضای ریه و افزایش قابلیت تنفس

 

* تقویت سیستم قلبی- عروقی

 

*  احتمال آسیب دیدگی در ورزش پیلاتس بسیار کم است. علاوه بر این پیلاتس با افزایش دامنه حرکتی مفاصل و عضلات

احتمال آسیب دیدگی را در سایر ورزش ها کاهش می دهد.

 

* از بین بردن درصد جراحت و آسیب پذیری

 

* بعد از انجام حرکات پیلاتس خواب بهتری خواهید داشت

* ورزش پیلاتس سبب کاهش استرس و عصبانیت و خستگی و در نتیجه داشتن زندگی پرنشاط میشود

 

پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟

ورزش پیلاتس برای همه زنان و مردان در هرسنی مفید است

 

بطور کلی تمرینات پیلاتیس برای تمامی مردان و زنان در ھر سنی که علاقمند به تناسب اندام و وضعیت عمومی جسمانی خود

ھستند، مفید است.

 

ورزشکاران بخصوص کسانی که به علت داشتن حرکات یک جانبه صدمه دیده اند، مثل بازیکنان گلف و تنیس، کسانی که بطور

مزمن دچار درد پشت می باشند، تمام کسانی که پس از یک دوره نقاھت می خواھند دوباره یک زندگی با نشاط را آغاز کنند،

سالخوردگانی که می خواھند بدون قید و شرط دوباره فعال و مستقل باشند، کسانی که می خواهند از پوکی استخوان

جلوگیری کنند و حتی کسانی که مبتی به فشارھای روانی ناشی از خستگی یا بیماری های ناشی از آن ھستند ورزش

پیلاتس به آنها توصیه میشود.

 

تمرین های یوگا و پیلاتیس هر دو  باعث ایجاد تمرکز و ارتباط بیشتر بین جسم و ذهن می شوند

 

شباهت های تمرین های یوگا و پیلاتس:

تمارین یوگا و پیلاتیس هر دو به ابعاد مختلف روح و جسم توجه دارند و باعث ایجاد تمرکز و ارتباط بیشتر بین جسم و ذهن می

شوند. یوگا و پیلاتیس هر دو احتیاج به وسایل مخصوص دارند و شما را تشویق به گذراندن وقت در زمان حال به جای تشویش

در مورد آینده می کنند. علاوه بر این جریان خون بدن و اکسیژن رسانی به اعضای بدن را بهبود می بخشند.

 

تمرین های یوگا و پیلاتس چه تفاوتی با هم دارند؟

اما این دو تفاوت هایی نیز با هم دارند. برای مثال تمرکز یوگا بیشتر بر روی افزایش قدرت و انعطاف پذیری ستون فقرات می

باشد. به همین دلیل بیشتر تمرینات یوگا به صورت ایستاده است و تمرینات پیلاتس به صورت نشسته. پیلاتس بیشتر ورید های

شکمی و ماهیچه ها و انعطاف پذیری کلی بدن را مورد تمرکز قرار می دهد.

پیلاتس بر مبنای 6 اصل زیراستوار است. تمرکز، کنترل روی بدن، مرکزیت بدن، دقت، تنفس و جریان وریدی. اما یوگا بر 5 اصل

تمرین بدنی مناسب، تنفس صحیح، رژیم غذایی مناسب و تفکر مثبت استوار است.

پیلاتس چگونه ورزشی است ؟

Pilates به بیانی ساده تر ورزشی است که با هدف ایجاد هماهنگی و تناسب بین جسم، ذهن و پرورش روح بنا شده

است. تمرینات این ورزش بیشتر بر روی بهبود وضعیت جسمانی و ایجاد توازن بین اندام های بدن متمرکز شده است که پیامد

آن استحکام عضلات، بهبود و افزایش انعطاف پذیری و تناسب در بین اندام های بدن است. این ورزش در سال 1920 توسط

شخصی آلمانی به نام ژوزف پیلاتس ابداع شد و در حال حاضر به عنوان یکی از رایج ترین ورزش ها در جهان خصوصا در میان

بانوان شناخته می شود.

تمرینات ورزش پیلاتس با ایجاد هماهنگی در بین اندام ها، حرکات غیر اصولی بدن را اصلاح و تمرکز ذهن را بهبود، و زمینه

ساز پرورش بدن برای رسیدن به اندامی مناسب را فراهم می کند. پیلاتس با ایجاد هماهنگی میان مغز و اندام ها، قدرت و

توانایی جسمی را به طور چشمگیری بهبود می بخشد. اما نکته مهمی که باید درباره این ورزش بدانیم این است که، تمرینات

ورزش پیلاتس بر روی تمرکز، کنترل، انعطاف پذیری و تنفس صحیح و اصولی پایه ریزی شده و دلالت بر کیفیت تمرینی دارد و

همانند بسیاری از ورزش ها دارای حرکات تمرینی تکراری و یکنواخت نمی باشد. پیلاتس ورزشی است که اگر اصول اولیه آن به

درستی رعایت و تمرینات آن با دقت انجام شود در مدت زمان کوتاهی شاهد نتایج شگفت انگیز آن بر روی بدن خواهید بود.

فواید ورزش پیلاتس برای بانوان

 Pilates ورزشی است که امروزه در میان بانوان از محبوبیت بسیاری برخوردار است و به نوعی جزوء جدا نشدنی برنامه

تمرینی بانوان ورزشکار با هدف فرم دهی به اندام ها، استحکام ماهیچه ها، کاهش وزن، لاغری و رسیدن به تناسب اندام

محسوب می شود. بسیاری از بانوان تمرینات پیلاتس را با هدف دستیابی به تناسب اندام انجام میدهند زیرا تمرینات این ورزش

علارغم اینکه باعث تقویت عضلات و فرم گیری آنها می شود سبب حجیم شدن آنها نخواهد شد. بسیاری از بانوان از

انجام تمرینات وزنه در جهت تقویت عضلات بدن هراس دارند زیرا تصور می کنند که عضلات شان همچون آقایان حجیم خواهد

شد که این تصور کاملا اشتباه است اما اگر بر این باور هستید، تمرینات پیلاتس می تواند به تقویت و فرم گیری عضلات شما

کمک کند.

تمرینات ورزش پیلاتس تمامی اندام های را به نوعی به چالش می کشد و سبب بهبود و افزایش قدرت و انعطاف بدنی و

ماهیچه ها و همچنین بهبود حرکت مفاصل می شود. نتیجه تحقیقات بر روی بانوانی که این ورزش را انجام میدهند بیانگر آن

بوده که ناهنجاری های بدنی مانند گودی کمر، افتادگی شانه، ناهنجاری در ستون فقرات و حتی کوتاهی عضلات در میان

بانوانی که هفته ای 2 جلسه تمرینات این ورزش را انجام میدهند به طور محسوسی بهبود یافته است. همانطور که گفیم

پیلاتس باعث حجیم شدن عضلات مانند آنچه که در تمرین با وزنه شاهد آن هستیم نخواهد شد بلکه کشیده تر شدن عضلات و

تقویت آنها و استقامت و انعطاف پذیری بدن دلالت دارد که در نتیجه نواقص غیر طبیعی بدنی مانند کودی کمر و قوز بدنی و

الگوهای غیر صحیح قامتی را بهبود می بخشد از این روی شاهد داشتن اندامی کشیده خواهید بود همچنین اگر مبتلا به

انحنای غیر طبیعی بدن هستید با انجام این ورزش به طور حتم افزایش قد را تجربه خواهید کرد.

 

Pilates ورزشی است که اثرات آن برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو اثبات شده است. حرکات تمرینی این ورزش بر

روی ژرف ترین لایه های چربی شکمی تاثیر گذاشته و با تقویت عضلات میانی بدن (شکم ، کمر و پهلوها) موجب سوزاندن

چربی های این قسمت از بدن می شود و در عین حال موجب افزایش توده عضلانی در این نواحی از بدن خواهد شد که پیامد

آن  دستیابی به اندامی موزون خواهد بود. تمرینات این ورزش به طور قابل توجهی نسبت به تمریناتی که با دستگاههای

بدنسازی انجام می شوند بر روی مفاصل آسیب بسیار کمتری دارند و حتی باعث بهبود آنها نیز می شوند زیرا از خود بدن برای

ایجاد مقاومت بهره می گیرد به این معنی که قدرت را از مرکز بدن گرفته و تقویت می کند.

 

به طور کلی فواید ورزش پیلاتس در :

 

بهبود و افزایش انعطاف پذیری بدن

تقویت عضلات بدن

اصلاح ساختار و استایل بدنی

بهبود حرکت مفاصل

چربی سوزی، کاهش وزن و لاغری

افزایش تمرکز و هماهنگی میان اندام ها

و از بین رفتن درد های شایع کمر و بهبود قدرت ذهن خلاصه می شود.

مضرات ورزش پیلاتس

به طور کلی  پیلاتس ورزشی است که همه افراد می توانند با انجام آن بپردازند اما برای آن دسته افرادی که دچار بیماریهای

قلبی و یا عمل جراحی در این ناحیه از بدن داشته اند و یا با مشکل تنگی نفس و یا به انسداد دریچه آئورت مبتلا هستند به

هیچ عنوان توصیه نمی شود. همواره توصیه شده است که تمرینات این ورزش باید زیر مربی مخصوص این رشته  و به صورت

اصولی صورت گیرد. انجام تمرینات غیر اصولی پیلاتس می تواند موجب کشیدگی عضلات، پارگی تاندونها و قرار گیری ربط ها

بر روی یکدیگر و اسپاسم (گرفتگی) عضلات و آسیب به مفاصل شود.

 

پیلاتس و لاغری

همانطور که گفته شد ورزش پیلاتس شامل مجموعه ای از حرکات کششی و قدرتی است که با ایجاد هماهنگی در

بین اندام ها، حرکات غیر اصولی بدن را اصلاح و تمرکز ذهن را بهبود، و زمینه ساز پرورش بدن برای رسیدن به اندامی مناسب را

فراهم می کند اما بسیاری از افراد بر این باورند که پیلاتس تنها بدن را خوش استایل و منعطف می کند و باعث لاغری در فرد

نمی شود. در جواب باید گفت : اگر بخواهیم با سرعت به لاغری و کاهش وزن دست یابیم نه تنها ورزش پیلاتس بلکه هیچ

ورزشی قادر به انجام این مهم نخواهد بود ولی اگر بخواهیم یک کاهش وزن متعادل به همراه بهبود استایل بدنی و تقویت

عضلات داشته باشیم باید تمرینات پیلاتس را در برنامه داز مدت ورزشی خود قرار دهیم.

حال این سوال مطرح است که آیا پیلاتس باعث لاغری می شود ؟

در جواب باید گفت بله پیلاتس موجب لاغری می شود اما به شرطی که سبک زندگی خود را کمی تغییر، و برنامه

تمرینی پیلاتس را در بخشی از زندگی خود قرار دهید. نکته کلیدی اینست که نباید حرکاتی تمرینی شما تنها در راستای

کاهش وزن و لاغری باشد زیرا پیلاتس تنها عنوان بخشی از برنامه ورزشی شما باید قرار داشته باشد. انجام

تمرینات Pilates میتواند برای رسیدن به کاهش وزن به شما کمک کند. با انجام تمرینات پیلاتس میتوان توده عضلانی بدون

چربی را در بدن افزایش دهید و این افزایش بدین معناست که شما بدن شما از سوخت و ساز بیشتری برخوردار است که حتی

در هنگامی که ورزش نمی کنید و در حال استراحت هستید بدن همچنان در حال کالری سوزی خواهد بود. کاهش وزن و

لاغری با پیلاتس هنگامی پدید خواهد آمد که شما در کنار این ورزش تمرینات کاردیو (قلبی عروقی) به عبارتی تمرینات

هوازی مانند، دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری و ... را نیز انجام دهید و از تغذیه و خواب و استراحت مناسب نیز غافل

نباشید. در این صورت است که تمرینات پیلاتس به طور چشمگیری موجب کاهش چربی های اضافی بدن و

افزایش توده غضلانی آن می شود که پیامد آن استایل و فیزیک بدنی متناسب، اندام کشیده، لاغری و رسیدن به

وزن  دلخواه خواهد بود.